Videomøder er blevet en fast del af hverdagen for mange, der arbejder hjemmefra eller i fleksible kontormiljøer. Men selvom teknologien gør det nemt at samarbejde på afstand, kan de mange timer foran skærmen give udfordringer for kroppen. Stiv nakke, ømme skuldre og trætte øjne er blandt de mest almindelige gener. Heldigvis kan du med få justeringer skabe bedre ergonomi og forebygge ubehag. Her får du en guide til, hvordan du passer på kroppen under videomøder.

Skab en god arbejdsstilling

En god arbejdsstilling er grundlaget for ergonomi. Når du sidder foran skærmen, skal kroppen have støtte, og du skal kunne bevæge dig frit.

• Stol og bord: Sørg for, at stolen støtter lænden, og at du kan sidde med fødderne fladt på gulvet. Bordet skal have en højde, så dine underarme kan hvile vandret, når du skriver.
• Skærmens placering: Skærmen bør stå i øjenhøjde, cirka en armslængde væk. Hvis du bruger en bærbar computer, kan du hæve den med en stander og tilslutte et eksternt tastatur og mus.
• Undgå at falde sammen: Mange synker sammen i stolen under lange møder. Prøv at holde ryggen ret og skuldrene afslappede. Brug eventuelt en pude i lænden for støtte.

Små ændringer i indretningen kan gøre en stor forskel for, hvordan kroppen har det efter en lang arbejdsdag.

Læs også:

Naturmaterialer på kontoret – sådan skaber du ro og balance i arbejdsmiljøet

Kontor

Naturmaterialer som træ, sten og planter kan gøre en markant forskel for arbejdsmiljøet. Få inspiration til, hvordan du med enkle greb kan skabe et kontor, der føles mere harmonisk, balanceret og behageligt at være i.

Ergonomi uden at tænke over det: Sådan gør du sunde arbejdsstillinger til en vane

Kontor

Små ændringer i dine arbejdsrutiner kan gøre en stor forskel for din krop. Lær, hvordan du med enkle justeringer og gode vaner kan skabe en ergonomisk hverdag, der føles naturlig og holder i længden.

Når samarbejdet halter – sådan kan ledere støtte medarbejdere med samarbejdsudfordringer

Kontor

Selv de bedste teams kan opleve samarbejdsproblemer. Som leder spiller du en nøglerolle i at opdage udfordringerne i tide, skabe tryghed for dialog og støtte medarbejderne i at finde fælles løsninger. Få konkrete råd til, hvordan du styrker samarbejdet og forebygger konflikter.

Navigér i en fleksibel arbejdsdag med skiftende teams og arbejdssteder

Kontor

Arbejdslivet er blevet mere fleksibelt end nogensinde. Læs, hvordan du kan skabe struktur, bevare samarbejdet og trives i en hverdag, hvor både arbejdssteder og kolleger varierer fra dag til dag.

Husk pauser og bevægelse

Selv den bedste arbejdsstilling bliver belastende, hvis du sidder stille for længe. Kroppen har brug for bevægelse for at holde muskler og led i gang.

• Rejs dig op mindst én gang i timen – stræk kroppen, gå lidt rundt, eller lav et par skulderrulninger.
• Brug pauser mellem møder til at hente vand, åbne et vindue eller kigge ud i det fjerne.
• Overvej at stå op under nogle møder. Et hæve-sænkebord eller en midlertidig løsning med en kasse på bordet kan give variation.

Bevægelse øger blodcirkulationen og hjælper dig med at holde koncentrationen gennem dagen.

Giv øjnene en pause

Videomøder kræver konstant fokus på skærmen, og det kan give trætte eller tørre øjne. Øjnene har brug for variation og hvile.

• Følg 20-20-20-reglen: Hvert 20. minut, kig 20 sekunder på noget, der er 20 meter væk.
• Sørg for god belysning – undgå skarpt lys bag skærmen eller genskin fra vinduer.
• Justér skærmens lysstyrke, så den passer til omgivelserne.
• Husk at blinke – det lyder banalt, men mange glemmer det, når de koncentrerer sig.

Hvis du bruger briller, kan det være en fordel at få tjekket, om de er tilpasset skærmarbejde.

Tænk over mødekulturen

Ergonomi handler ikke kun om møbler og udstyr, men også om, hvordan vi arbejder. Lange, stillesiddende møder uden pauser slider på både krop og koncentration.

• Planlæg kortere møder, eller indlæg små pauser, hvor deltagerne kan strække benene.
• Overvej, om alle møder behøver at være med video – nogle gange kan et telefonopkald være nok.
• Hvis du leder møder, så mind deltagerne om at bevæge sig og justere deres arbejdsstilling undervejs.

En bevidst mødekultur kan være med til at skabe bedre trivsel for hele teamet.

Skab et miljø, der støtter dig

Et godt arbejdsmiljø handler også om stemning og omgivelser. Sørg for, at dit arbejdsområde føles rart at opholde sig i.

• Hold orden på skrivebordet, så du har plads til at bevæge dig.
• Sørg for frisk luft og en behagelig temperatur.
• Brug planter eller naturligt lys, hvis det er muligt – det kan have en positiv effekt på både humør og energi.

Når omgivelserne føles behagelige, bliver det lettere at holde gode vaner og fokusere på arbejdet.

Små vaner, stor forskel

Ergonomi under videomøder handler ikke om dyre kontormøbler eller avanceret udstyr, men om bevidsthed og vaner. Ved at justere din arbejdsstilling, tage pauser og skabe variation i løbet af dagen kan du forebygge mange af de gener, der følger med skærmarbejde.

Start med én ændring ad gangen – hæv skærmen, rejs dig oftere, eller planlæg korte strækpauser. Små skridt kan gøre en stor forskel for, hvordan kroppen har det, når arbejdsdagen er slut.